所谓子宫脱垂就是指子宫从正常的位置下垂到了宫颈外口，有甚者可出现子宫外圈脱出于阴道口。得了本病后往往令患者苦不堪言，其实，子宫脱垂是可以通过一些运动来预防的，女性平时不妨练习一下提肛训练、跪膝俯卧等运动。

　　子宫脱垂是常见的妇科病，分娩损伤、营养不良等是造成子宫脱垂的常见因素。得了子宫脱垂后，患者的行动还会受到一定限制，随着本病的高发，有越来越多的年轻女性开始关注起它来，不少人想知道防止子宫脱垂的运动有哪些?下面就来为大家做详细介绍。

　　提肛训练：此训练可以增强女性的肛门肌肉力量与骨盆底肌力量，更有改善盆腔内血液循环的作用，经常练习可有效防止子宫脱垂发生。训练时可采取平卧的姿势，然后用力收缩肛门，坚持几秒后放松肛门，如此反复练习，每天可进行2-3次，每次的训练时间最好在5分钟以上。

　　跪膝俯卧训练：患有子宫脱垂的女性均有子宫后倾的情况，此训练可以纠正子宫后倾的情况，有效降低子宫脱垂的发生率。训练时女性可采取卧跪式，双臂曲肘放在头部两侧，脸部偏向一侧，用膝盖支撑身体的力量，大腿最好与床呈垂直状态。每天可练习2-3次，每次10分钟左右即可。

　　倒立：倒立可以让新鲜血液向人体上半部循环，并可减轻子宫压力，对防治子宫脱垂有一定的作用，但由于倒立具有一定的危险，所以进行此运动时最好有家人陪伴。不会倒立的女性可以先降低标准，将脚放在少发或椅子上，根据自己臂力的承受能力慢慢提升高度。在此提醒女性朋友，月经期不可进行此运动，以防经血逆行。

　　防止子宫脱垂的运动有哪些就介绍到这，上述方法不仅对于预防子宫脱垂有效，对于轻度子宫脱垂的患者同样有作用，但是中重度子宫脱垂患者若想尽早恢复健康，还需趁早就诊治疗，不可盲目运动，以防加重病情给后期的治疗增加难度。